Faith sapia chì duvia piglià un sport chì detestava - corre
Accatastatu per tempu è soldi, aghju giratu à corre in un tentativu di mette mi in forma à un budgetu.
Malabare dui zitelli è un travagliu à part-time significava chì u mo regime d'eserciziu era piuttostu scarsu. È per sparse, vogliu dì inesistente.
A maiò parte di l'eserciziu sembra necessità di attrezzature costose, adesione costosa, assai tempu è facilità luntane.
Cusì realisticamente, quandu si trattava di fitness frugale, circava a corsa.
Avà, ùn sò micca un corridore naturale.
Ùn possu micca sprintà per salvà a mo vita, è quandu sò furzatu in a corsa di 800m in a ghjurnata di sport di a scola, sò statu lampatu da altri cuncurrenti.
U mo fisicu ùn hè guasi adattatu à corre. Quandu anu pruvatu à addestrassi per una corsa sponsorizata in un parcu lucale, alcune ragazze adolescenti gridavanu incuraghjenti cummenti nant'à a linea di 'portanu un reggisenu sportivu'. Imbarazzante, eru dighjà. Tantu per a furmazione - Aghju finitu cum'è a donna chì hà camminatu a Razza per a Vita.
Ma in marzu, sò statu ubligatu à ammette i vantaghji di corre.
Hè di rigalu, senza palestra nè tasse d'adesione. L'equipamentu hè minimu. Pudete fà direttamente da a vostra porta d'entrata. In più, ci sò assai prugrammi di furmazione gratuiti.
Cumu l'aghju fattu?
Aghju decisu di pruvà u pianu Couch à 5K .
U prugramma di eserciziu chì funziona veramente
Hè un prugramma di 9 settimane cuncipitu per piglià vi da a patata di u lettu à a corsa di 5 chilometri, solu impegnendu si circa una meza ora trè volte à settimana. Realisticamente, pudete avè bisognu di aghjunghje una carica sana di tempu dopu per recuperà.
U veru bonus hè chì una volta scaricatu un divanu in app 5K o podcast, avete qualcunu in l'arechja, chì vi dice quandu cumincià è smette di correre.
Ciò significa chì ùn duvete micca affannàvi cun un cronometru o un cronometru, afferrendu un pocu di carta è dimentichendu quante ripetizioni avete fattu.
Ci hè una mansa di applicazioni Couch à 5K fora, ma personalmente, mi piace i podcasts NHS gratuiti , chì venenu cumpleti cù una musica incuraghjente, se scunnisciuta.
Aghju flirtatu brevemente cun l'ultima app gratuita NHS Couch à 5K , parte di a campagna Live Well sustenuta da a BBC.
Quandu u BGT 2014 principia nantu à a TV
L'app hè pensata per esse aduprata cù a vostra propria banda sonora, è si stà muta trà istruzzioni, ma à a fine aghju preferitu a simplicità di i podcast.
Ci hè ancu un amichevule foru internet NHS Choices focalizatu annantu Couch à 5K , induve pudete postà u vostru prugressu è uttene supportu.
Di chì equipagiu aghju bisognu?
I scarpi boni sò u vostru megliu amicu
Se fighjate qualchì annunziu motivazionale per correre, tuttu ciò chì pare averebbe bisognu hè una fantastica coppia di allenatori è una coda di cavallo swishy è site bonu per andà.
In pratica, i scarpi adatti sò veramente impurtanti per prutegge i vostri pedi è articulazioni.
Anni fà sò andatu in unu di i negozii specializati chì vi videoanu da anguli pocu lusinghi è vi fustiganu scarpe da corsa costose.
Ùn avia micca adupratu e mo scarpe di fantasia dapoi tantu tempu chì ùn li pudia micca truvà à principiu. Aghju finitu per cumincià Couch à 5K in un paru di furmatori estremamente anziani, è ùn era micca sicuru chì di noi era più propensu à crollà. Hè statu un sollievu quandu aghju finalmente scupertu e mo scarpe da corsa ufficiali.
Altrimenti vi cunsigliu calzini decenti per correre è un reggisenu sportu in ghisa.
Ma ùn aghju micca splash the cash on other equipment running.
Aghju vistutu solu pantaloni da tuta ordinari è magliette di cuttone. Aghju ascoltatu i podcasts nantu à u mo smartphone per mezu di e cuffie chì sò venute cun ellu.
Invece di bevande sportive eleganti, aghju purtatu acqua di u rubinettu in una buttiglia d'acqua di plastica ordinaria cù un cappellu sportiu. Ùn avia micca veramente bisognu di l'acqua per evità a disidratazione, ma bere era una distrazione quandu mi sentia particularmente stancu.
Induve corre?
A cosa bella di a corsa hè chì pudete fà direttamente da a vostra porta d'entrata, piuttostu chè in una palestra cara.
Tuttavia, invece di sbattà i pavimentazioni, mi diriggu versu i camini più dolci in u parcu lucale o a riserva naturale. Nisuna vittura, nè fumi, è di solitu menu persone chì mi vedenu rossu in faccia è incapace di parlà.
Soprattuttu corse longu à una vechja traccia ferroviaria, chì hà u benefiziu di esse abbastanza piatta. Aghju ancu pruvatu à corre à fiancu à un canale (pianu) è longu à una passeggiata di u mare (ancu piatta). Pensate chì pudete vede u tema cumunu chì ùn sò micca un fan di e colline.
Personalmente, preferiscu corre fora piuttostu chè nant'à un tapis roulant. Benchì di solitu corru a stessa strada, u clima è a fauna salvatica furniscenu varietà.
Sò vultatu accecatu da u sole, sciappatu da u ventu, imbevulitu da a pioggia cunduttiva è di u fangu schiattatu dopu à inciampà in pozzanghe tonde.
Culombi, merli è pettirossi si lampanu davanti quandu corgu a mane à bon'ora, è un cunigliulu saltò per u caminu quandu sò surtitu à u crepuscolu.
Avà aspettu d'andà fora, ancu per una meza ora, piuttostu ch'è d'esse appiccicatu daretu à u mo scagnu.
Cumu esce da a porta?
U primu paru di volte eru abbastanza eccitatu per andà à corre.
significatu biblicu di 38
Più tardi, micca tantu. Certi ghjorni aghju avutu da scavà in fondu per esce mi per una corsa.
I cunsiglii principali chì mi mantenenu in traccia:
1. Stendu u mo kit a sera nanzu
Questu significava chì aghju avutu solu à inciampà in questu, è ùn pudia micca aduprà l'articuli mancanti cum'è scusa per evità di andà.
2. Fate carica
Aghju verificatu u mo telefunu è qualsiasi tracker di eserciziu era cumpletamente carcu, dunque una batteria piatta ùn mi pudia mette fora di corsa.
3. Pianificate quandu corre
Aghju scopu di corse tutti l'altri ghjorni, di solitu subitu dopu avè lasciatu i mo figlioli à a scola. Sò andatu, indipendentemente da se mi sentu abbastanza bè, o avia abbastanza energia o abbastanza tempu o u tempu era abbastanza bonu.
4. Squeeze corre in u vostru prugramma
Durante e vacanze scolastiche aghju finitu per correre veramente à a prima mattina, mentre u mo maritu era sempre in giru à curà i zitelli. Alcuni week-end aghju curatu prima cosa o prima sera, allora ùn hà micca interferitu cù altri piani. Aghju ancu imballatu e mo cose da corre quandu simu andati.
5. Abbracciate u vostru internu di cinque anni
Aviu a mo propria carta di adesivi, appiccicendu una stella nantu à u calendariu di a famiglia ogni volta chì curria.
6. Marca ogni corsa
Scrivite un post rapidu in Facebook o Twitter, mandate un testu à a vostra mamma, o altrimente marcate ogni corsa. Aghju cuminciatu à tweetà quandu eru appassiunatu, cusì più tardi mi sentu imbarazzatu di saltà una sessione è di mancà un missaghju.
cumu si hè suicidata Caroline Flack
Allora chì accade in realtà nantu à Couch à 5K?
A fede a truvò stancu à u primu
Couch à 5K implica esce in corsa per 30 à 40 minuti, trè volte à a settimana. Tipicamente ripetite a stessa sessione trè volte, prima di passà à a settimana prossima.
Ogni sessione principia cù 5 minuti di marchja rapida per riscaldà, è finisce cù altri 5 minuti di marchja rapida per riscaldà.
A parte dura vene à mezu.
A prima settimana implicava solu 8 minuti di corsa attuale ogni volta, trà u riscaldamentu è u riscaldamentu à marchjà. Si cambia trà 60 secondi di corsa è 90 secondi di marchja, ripetuta 8 volte.
A seconda settimana hà sappiutu cum'è un grande saltu, ancu s'ellu hè andatu solu in realtà à un totale di 9 minuti di corsa. Tuttavia, ogni corsa individuale era 50% più longa, mentre alternate 90 secondi di corsa cù 2 minuti di camminata, ripetuta 6 volte.
In fatti ogni settimana si sentia cum'è un grande saltu. Ogni volta chì aghju pensatu Whaaat? o Duvete scherzà mi quandu aghju verificatu ciò chì devu fà.
Settimane successive vi spingenu à corre per 3 minuti dritti, dopu 5 minuti, dopu 8 minuti.
E settimane 5 è 6 anu tramindui trè sessioni separate, finendu cù a corsa per 20 minuti è 25 minuti, è dopu u tempu si allunga finu à a settimana 9 chì site in corsa per 30 minuti senza parà.
Ogni volta, aghju pruvatu à stringhje i denti, fiducia in u prugramma, è corse malgradu a mo incredulità. Aghju avutu a tendenza à luttà per a prima volta, dopu a trovu un pocu più faciule a prossima volta è quella dopu.
Alcuni ghjorni si sò sentiti assai più duri di l'altri, ancu se senza rima particulare o ragione per quessa.
Alcune persone preferenu ripetere e sessioni finu à chì si sentenu còmode di passà à a prossima. Ricumandemu di pruvà una sessione - ancu sembra troppu dura - cumu pudete sorprendervi cun ciò chì pudete uttene. Certamente aghju fattu.
Senza u prugramma strutturatu, ùn mi sarei mai spintu tantu luntanu, cusì veloce. Pare sempre un miraculu minore chì dopu avè luttatu per corre per un minutu quandu aghju cuminciatu, possu avà continuà à andà per 30 minuti.
Cumu sò riesciutu à francà lu
Ascultà podcasts pò aiutà
zitellu cù un ochju
In generale aghju trovu i primi cinque minuti i più difficiuli, esce da u fiatu è pensu chì ùn aghju mai da passà per questu.
Aghju pruvatu à scumpressà e sessione in pezzi più chjucchi - 'Fineraghju solu i prossimi 90 secondi / 3 minuti / 5 minuti', 'Continueraghju finu à ch'e ghjunghji à quella grande pozzanghera,' Verificeraghju u mo orologio quandu Arrivu à quellu pezzu d'ombra ',' Aghju da beie dopu à quella panchina ',' aiutu, ci hè un marchjatore di cani chì vene versu mè, continueraghju à corre finu à chì li passu '.
Currendu u listessu percorsu, aghju cuminciatu à ricunnosce i punti di riferimento chì significavanu corre per 5, 10 o 15 minuti, è ghjunghju à pocu à pocu più longu u percorsu.
Sente u podcastu dì mi era ghjuntu à meza strada, è girà mi per vultà, era sempre un grande sollievu. Dopu aghju saputu chì ogni passu mi portava più vicinu à casa, è aiò, puderia ancu corre chè rinuncià è marchjà.
A voce di Laura nant'à i podcasts hè stata un grande incuragimentu.
Una frasa chì principia a settimana 5 hà veramente toccu un accordu, quandu Laura hà descrittu a sessione cum'è più di una sfida mentale chè fisica. Questu m'hà aiutatu à appiccà quì è à cuntinuà, quantunque pianu.
Ci era parechje corse quandu aghju interrugatu a mo sanità à u principiu, ma dopu eru sempre cuntentu d'avè andatu. Finisce ogni sessione mi hà datu un sensu di riescita, accantu à l'esaurimentu.
I mo ultimi giri
Parkrun vi permette di unisce à e corse gratuitamente
In principiu, aghju decisu chì vulia marcà a fine di l'Antrenatore à 5K fendu una vera corsa di 5K.
Parkrun urganizà 5km di percorsi cronometrati gratuiti ogni fine di settimana, cù 500 à sceglie in tuttu u RU.
Ghjuntu in a mo ultima settimana di Couch à 5K, aghju lettu e descrizzioni di u corsu per i trè più vicini à mè, è mi sò stallatu nantu à quellu chì paria u più pianu. Tuttu ciò chì devu fà era iscrizzione nantu à u situ web , stampate un codice à barre è apparse.
L'unicu inconveniente era chì ancu se aghju duratu 30 minuti durante l'ultima settimana di Couch à 5K, stavu currendu cusì lentamente chì ùn aghju micca rializatu 5 chilometri.
Aghju scupertu solu quandu aghju usatu un'altra app per misurà a distanza percorsa mentre facia a settimana 9 di Couch à 5K.
E versioni gratuite di app cum'è MapMyRun è RunKeeper aduprate u GPS per mustrà cose cum'è una carta d'induve avete curtu, quantu avete curtu è quantu veloce avete corrutu ogni chilometru.
D'appressu à l'applicazioni, mi ci hè vulsutu circa 7 minuti per corse un chilometru, dunque una corsa 5K piglierà 35 minuti piuttostu chì 30 minuti. Credimi, chì 5 minuti in più sonavanu un tempu assai longu.
Mi piacerebbe pudè discrive un veru finale di Hollywood, mentre giravu intornu à u parkrun, riducendu minuti da u mo megliu tempu.
À a fine, sò ghjuntu à u parkrun più tardi cà previstu, mi sò tuttu sconcertatu, aghju cacciatu cù u mo telefunu, partutu troppu veloce è aghju avutu à marchjà per parechje sezzioni. Ma aghju finitu finalmente, attraversendu a linea 5k dopu 35 minuti è 41 secondi.
Hè sicuru di dì chì Jessica Ennis ùn hà nunda da inchietassi, è ùn averaghju micca u tribunale di selezzione olimpica. Ma sò nettamente più in forma chè qualchì mese fà.
À l'origine, vulia solu compie u prugramma è collassà. Avà aghju un novu scopu. A prossima volta, vogliu veramente fà un parkrun senza piantà. Un passu à a volta.
Faith Archer hè un ghjurnalistu di soldi premiatu, chì scrive ancu u blog Moltu più cù menu circa u muvimentu in u paese, a vita cù menu è u prufittu.
